會有這種脫離舒適圈的感覺是很正常的事，也許你需要一點時間熟悉老師的教學方式，瞭解課程的重點及目的。
但不知道各位是否想過，有哪些事是有氧老師們希望學員上課前事先知道的呢？
Les Mills(萊美)的課程總監瑞秋‧紐旋(Rachel Newsham)提出，她認為專業人士希望你知道的7點建議。
1. 菜鳥一開始會有脫離舒適圈的感覺。
第一次上課你也許會有脫離舒適圈的感覺，但切莫擔心。Les Mills的課程總監與有氧老師受訓的目的之一，就是要確保即使初學者也有信心第一次就上手，同時享受課程的樂趣。
老師真正在意的是學員們能夠開心體驗課程，他們也會盡力激勵學員，協助你熟習課程內容。
他們存在的目的並非替你打分數，也非常樂於看到新面孔加入。老師們知道各位學員會聽從指導，同時對他們的指導表達感謝，因此樂於與學員們分享所學。
2. 參加幾堂課才能精通課程並沒有標準答案。
每個人的能力不同，因此我們沒有標準答案。成功的關鍵在於反覆練習，也就是熟能生巧！
Les Mills課程很棒的一點在於，你的體能會隨著時間成長，同時動作質地(movement quality)也跟著發展，這也有助於日後持續進步。
更棒的是，我們發現許多對課程非常積極投入的學員，在某個時間點會選擇進一步參加教學認證的培訓！
3. Les Mills老師們全心投入每一堂課的教學。
我個人喜歡提前抵達教室，才有時間依課程調整至適當的心理狀態。
舞蹈類課程會使我感到興奮、激動，武術類課程則使我在技巧指導上非常投入與學員分享，並強力激勵學員完成課程。
我逼迫自己要求學員們全力投入，如此他們才能瞭解透過這些課程，自己體能可以達到的境界。
對我而言，半調子成不了事。即使有時候我覺得很累，提醒自己等下的課程應該輕鬆以對，但課程開始我總忍不住使盡全力，最後結束還是累得半死。
4. 準時上課很重要。
上課要盡量準時，才不會錯過暖身。因為老師們在暖身階段提供的訊息，可以讓你對接下來的課程有心理準備，不至於盲目地上課，也有助於身體適應後續課程的動作。
5. 課堂上的正面能量會讓老師開心一整天！
台下學員的回應是讓老師們開心最簡單的方式。
跟你的老師互動，你給他們回應，他們會加倍努力來回饋你的鼓勵。因為老師們可以知道學員珍視彼此間互動，並希望從課程中獲得到更多。
這樣互動的過程是相輔相成的，畢竟老師們(儘管跟普遍認知相反)也是血肉之軀啊！
6. 透過眼神與你的指導老師交流！
課堂上與學員的眼神交流會讓我開心一整天。尤其狀況不佳下還得教課，或是感覺身體有點不適、受傷，還有頻繁旅行造成的精神疲乏時。
7.進步有賴課堂內外的努力。
身體的成長鍛鍊建構在兩房之上，健身房與廚房。 Les Mills 有一套很棒且具參考價值的飲食哲學，值得學員們參考。
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小感想：不知不覺中，參與Les Mills課程已經5年，陪伴度過許多課堂上熱血沸騰的時刻，近期更認識幾位資深講師，不乏周遭朋友參加培訓，才開始對課程編排與結構有概略了解。
去年閱讀這篇由Body Combat/Body Jam 課程總監 Rachel撰寫的文章，相信身邊的Les Mills老師亦會認同，拿來磨練翻譯也提供大家參考，未來如有其他Les Mills課程文章我會再找時間譯成中文。
另外，如要分享麻煩附上本文連結及出處。祝大家運動愉快！
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